15 lat, aktywny tryb życia, bez zadnej diety ale staram się przestrzegać 10 wskazówek. Jak jestem zdrowy to trening mam prawie codziennie oprócz niedzieli (jak na gorliwego katolika przystało) w soboty jakiś paintball, gokarty. A w tygodniu to 1xbasen 2x ćwiczenia siłowe ,2x aeroby (SKS).
A skąd wiesz jak jego trening i dieta wygląda bez tego się nie da nic rozpisać, może ma krótki trening z aerobami co trwa ok 90 min to wegle by sie przydały po aerobach, jedynie co to napój izotoniczny może sobie z węgli zrobić ale już nie pamiętam ile się mieści gram w miarkę, co do BCAA też nei wiemy jaka jest jego waga, może mu potrzeba tylko [...]
W sumie to troche dziwny masz ten trening jeśli NA KAŻDYM TRENINGU dokładasz 2.5kg czyli na tydzień 7,5 kg w miesiącu 30kg Szczerze to sobie tego nie wyobrażam, ja gdybym już miał bić rekord to po 2 takich treningach bym się przetrenował. Lepiej się trzymać sprawdzonych planów z gotową rozpiską(jeśli się nie ma wystaraczjącej wiedzy aby samemu [...]
[...] widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii. Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy, a inne formy aktywności możliwym dodatkiem.
No no...fajna macie stronke musze przyznac ze zaciekawilo mnie to,chyba sie skusze i przejde sie na 1 trening we wrzesniu,Shido jak juz bedziesz wiedzial co i jak w Katowicach to wyslij mi na maila okay ? [email protected] ale wasza stronke tez bede odwiedzal,pozdro ..:: Free Style Fighting ::..
Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]
no teraz jak widzisz nie ma sensu chyba ladowac drugiego treningu przy tylu moich koszykarskich, ale mysle ze na wakacje moglbym cos takiego zrobic! co do stazu to wczesniej jeszcze cwiczylem przez jakies pol roku trening ze strony gregry.prv.pl, potem dorzucilem do niego obciazenia w postacie hantelkow...dal mi duzo :)
no taki mam zamiar, rzuc okiem jak mozesz jeszcze na moj trening czy cos tam warto dodac, tzn moze wiecej serii albo mniej powtorzen wiekszy ciezar czy cos...
mam duzo treningow, na kazdym sporo skacze (to moj atut, zbiorki itp) i dynamike chyba przez to jako taka wyrabiam, z reszta wydaje mi sie ze szybkosc wyrabia sie na podstawie sily...wiec chce teraz skupic sie na treningu silowym tym bardziej ze mam dostep do silowni a nie mam jakis plotkow itp rzeczy. A tak w ogole dalej nie wiem jak robic ten [...]
niezly trening, wyrzuc wyciskanie na maszynie, bo sie nie przeklada na zaden ruch w prawdziwym trojwymiarowym swiecie wyrzuc tez polprzysiad mozesz dolozyc martwy ciag nie rob wiecej w serii niz 5 powtorzen (na sile), odpoczywaj 3-5 minut miedzy seriami moge ci rozpisac cos fajnego, prostego i super skutecznego skocznosc to jak wiadomo [...]
[...] w przysiadzie i martwym ciagu jak to osiagniesz, to trzeba wtedy podchodzic do sprawy bardzo indywidualnie jest mozliwe, ze robisz za duzo, ile razy w tygodniu trenujesz? (dodaj wszystkie mozliwe gierki w kosza, siatke jako trening skocznosciowy, wykonujesz pewnie ze 100 skokow w ciagu gry) chyba ze juz jestes silny, to mozna sie zajac szybkoscia
jesli grasz w kosza, to prawdopodobnie wykonujesz okolo 100-200 skokow w jednostce treningowej czyli okolo 500-1000 tygodniowo nie ma co wiecej skakac ja bym obcial cos z tej twojej koszykowki, bo robisz za duzo poniewaz grasz tyle, to przysiad i martwy ciag tylko raz w tygodniu po paru tygodniach jak jestes bliski maksa w obu cwiczeniach, zrob [...]
[...] Nie zalezy mi zeby w 2 miesiace kosz przeskoczyc ale zeby w miare uplywu czasu regularnie powiekszac wyskok. Nie wiem ktory system jest dla mnie odpowiedni, widziales trening ktory robilem (zaczynalem od 8 powtorzen, 3 tygodnie 7 powtorzen itp) moze to cos pomoze. A takie pytanie konkretnie do Twojej osoby: skad masz taka wiedza na ten [...]
[...] a nie inna wiec nie moge zastapic obiadu innym posilkiem jak jedzenie na stolowce. Mysle ze jedzac porzadne sniadanie i dostarczajac odpowiednich skladnikow przed i po treningu da rade z tego cos zrobic. Czyli po pracy w dni treningowe nie jesc kolacji tylko wypic takiego gainera z proporcajmi bialko/wegle 1:3, po treningu to samo i teraz [...]
[...] co modelować:P a przy wadze 42kg przy 162cm to raczej mięśni zbyt wiele nie posiadasz,ja mam 6 cm więcej i ważę 51kg (to prawie 10kg więcej niż Ty) i wściekam się po każdym treningu bo waga ani drgnie,a ja marzę o 57kg,gwarantuję Ci że nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu... polecam dietę i trening z linka poniżej,z tym że tę dietę wzbogaconą o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dostępu do siłowni jako takiego nie masz. Zostaje jak na razie chyba trening domatora, ewentualnie jakiś mix. Pomocne linki, powinny na wszystko odpowiedzieć: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
[...] pokołałam ten sport. A zaczeło sie od mojego faceta on mnie tym zaraził i dzis mam na tym punkcie jobla . Cwicze trzy razy w tyg . A nie daj bog ze np cos mi wypadnie i nie moge isc na trening to serio mam potem okropne wyrzuty sumienia ale potrafie nadrobic wszystko w jeden dzien. Napewno by sie zmotywowałą jak by zobaczyłą efekty. Pozdrawiam
trening masowy 3 - razy sprawdzony i dopiety na ostatni guzik (dzięki kolegą z działu trening dla zaawansowanych) staż i wymiary w profilu jesli chodzi o diętę też juz jest gotowa - pełne restrykcję nic na oko wszystko z aptekarską wręcz precyzją do tej pory niezbyt interesowałem sie odżywkami (bawiłem się z dietą sprawdzałem jak organizm reaguję [...]
Ośrodki Shidokan - nowy sezon
